高考后孩子沉迷于手机咋办

我相信有这样一个现象，就是高考后，孩子的生活起居没有在意也没人管了。这就让孩子彻底放松下来了，这也是孩子高考后沉迷于手机的一个主要原因。所以，在这里想要提醒各位家长的是，教育不分时间，不管在什么时候，孩子出现了问题就一定要去纠正，避免孩子因为缺少管束而自我放纵，误入歧途。

高考后孩子沉迷于手机咋办？

1、做父母的要正确对待孩子玩手机

在孩子玩手机的时候，要会引导孩子，而不是一棍子打死似的就持否定的意见。要注意一下孩子在手机上都玩的是什么，关心孩子的兴趣，孩子在手机上学习知识的时候要给予一些鼓励的同时，还要进行合理的引导，引导他去书本里学习全面的知识。

2、帮孩子建立手机网络界限

不妨试试帮孩子建立手机网络界限，调整好孩子的生物钟，能正常休息，因为正常的作息也是对孩子矫正最基本的一环。理解、尊重、接纳孩子，站在他的角度思考问题。先试着以温暖的，理解的，平等的方式拉近对方的关系，获得对方更多信任感，了解是什么让孩子如此沉迷。

3、与孩子“约法三章”

家长应采取强制手段，而不能一味妥协。父母应与孩子约法三章，并进行奖励与惩罚。需要注意的是，在使用时间上应当逐渐递减，千万不可操之过急。

4、培养孩子自我控制力

家长平时要注意培养孩子控制当前的诱惑，积累延迟满足带来的积极体验；培养孩子积极等待的能力；培养孩子能够抑制已有的想法和行为，并根据新规则调整自己出现相应的新观念、新态度和新行为；要为孩子提供一定的外在控制，不断提高孩子的执行能力。

5、家长应该适度引导孩子放松心情，同时正视孩子的需求

可以和孩子约定一些有益的活动，例如阅读、听音乐、打乒乓球等，切勿直接禁止孩子使用手机，应该让孩子逐步找到更加良好的娱乐方式，提高生活品质和健康水平。另外，家长还可以和孩子一起制定计划，规划好孩子的未来，鼓励孩子做好预备工作，增强自信心和认知水平，为孩子的未来发展奠定一个基础。

高考后孩子沉迷于手机的原因有哪些？

1、为了放松

备考高考期间学生压力大，时间紧迫，封闭式管理情况下没有通讯工具可以上网，能够提供放松的方式减少，因此高考结束后，为了满足娱乐放松的需求，大部分学生沉迷手机打游戏，看小说，追剧等等。

2、家庭教育问题

现代家庭普遍只有一个孩子，父母对孩子的关注度很高，但也存在过度保护和溺爱的现象。父母对孩子的管教不当，缺乏规矩和限制，导致孩子缺乏自我约束能力，容易沉于手机。

3、游戏诱惑

手机游戏是孩子沉迷手机的主要原因之一。游戏的刺激性和成就感容易让孩子沉迷其中，忽略了学习和其他活动。

孩子上高二沉迷于手机咋办

自身做表率，多陪陪孩子，和孩子一起参与一起娱乐活动互动等等。孩子上高二沉迷于手机咋办，把孩子的注意力从手机上拉回来。让孩子感受到现实中也有很多有乐趣好玩的东西。

孩子上高二沉迷于手机咋办

1、从家长本身出发

作为家长，在家庭生活中应尽量少用一些手机类的单人电子设备，不能家庭成员自己玩自己的，需要有多一些的全家行动。譬如：下班或周末的日子里，全家一起做饭、一起逛公园、散步、拍照等等。

2、寻找原因

孩子是在家里渴望被父母关注和陪伴，多关注自己的情感需求？还是在学校由于知识困难，无法学会导致的挫败感，压力大，自我价值感低？也有可能是其他原因。

然后对症下药。引导孩子正确地表达出自己的情绪，教会他如何疏通压力应对挫折，掌握正确的学习方法从而提高效率。

3、转移孩子的注意力

当孩子想要玩手机时，可以用一些其他方法转移孩子的注意力，只要孩子的注意力不在手机上，他就想不起来玩手机，比如可以陪孩子做一些他喜欢的游戏等等。

当转移注意力不奏效时，可以在孩子玩手机的时间上进行控制，规定每天最多只能玩半个小时，把这半个小时印在孩子的记忆里，让他自己心里有个计划。

4、给孩子制定计划

给小孩子制定或养成一个好的习惯，在家的时候大人要主动监督小孩不要动不动就拿起手机玩，特别是玩游戏，大人更不要在孩子面前做这些动作，所以说家庭环境因素也很重要。

给孩子制定或培养一些兴趣爱好，陪伴好孩子慢慢成长大人也会感觉到时一种乐趣，回味那就是一种幸福。

计划从短期开始，慢慢的去发掘孩子的兴趣或者爱好根据孩子自身条件来制定，效果不错的话，慢慢制定中长期计划。最好有大人小孩一起共同完成。

5、多陪伴孩子

孩子沉迷手机。只是家长没有合理的安排时间给他们。什麽时候是学习什麽时候是放松娱乐时间，这都很重要，再说。你家长手机也不能给孩子随便拿啊。有时间多陪陪孩子们。

孩子上高二沉迷于手机咋办，家长一定要做一个好榜样，让孩子可以做他喜欢做的事，兴趣和爱好。大人小孩都一样，家长先把手机放下，和孩子互动，给她们关爱。

孩子高考后沉迷于手机怎么办

现在高考结束了，奋斗十几年的孩子们终于可以松口气了，但有些孩子在这个时候会掉入一个“陷阱”，那就是手机这个电子产品。虽说手机是便利了人们的生活，娱乐了人们，但是它也有很大的弊端，就是容易使人沉迷其中，危害身心健康。

孩子高考后沉迷于手机怎么办？

1、直接与孩子沟通

和孩子坦诚地谈论他们沉迷手机的问题，引导他们意识到这种行为的危害性和负面影响，鼓励他们找到更健康的娱乐方式。

2、设定时间限制

让孩子知道在什么时候可以使用手机，以及使用的时间应该在多久内。设定合理的时间限制可以使孩子得以更好地控制自己的手机使用时间。

3、培养孩子运动爱好

运动对于一个人来说十分重要，不但可以强身健体，还能从中领会到合作以及技巧等。因此要注意从小培养孩子个人运动爱好，让孩子参加身体锻炼，在运动中领悟到乐趣，同时结识更多的玩伴。

4、多陪伴孩子

很多时候，孩子之所以拿着手机不放，都是跟着父母学会的，因此不妨先反思一下自己。如今社会压力大，父母忙于赚钱很少陪伴孩子，而且回到家往往拿着手机看视频、玩游戏或者刷流量，忽视了孩子。对此一定要抽出时间多陪陪孩子，这样孩子会主动放下手机，与父母拉近距离。

5、多夸奖孩子

所有孩子都希望被父母夸奖，一味的指责孩子只会让其变得更加叛逆。对此父母一定要注意多夸奖孩子，注意夸奖方式不要太笼统，要具体到哪一点，这样孩子才会更有自信，自动放下手机帮助父母做家务，也会变得更懂事。

孩子高考后沉迷于手机的原因有哪些？

1、缺少陪伴

我们有的父母在家休息的时候，不想孩子总过来找自己问东问西，所以直接把手机塞给孩子玩，让自己可以清净一会儿。这样的方式的确可以让孩子快速的安静下来，但是这样的做法很容易让孩子因为缺少父母的陪伴而把手机当作自己的玩伴，从而对手机格外依赖。

2、兴趣爱好太少

我们在询问孩子有什么样的兴趣爱好时，很多孩子的表现都是一脸懵。因为他们也不知道自己喜欢做什么，家长也没有刻意的培养过他们的兴趣爱好，所以他们的放假时间的娱乐活动除了宅在家里看电视玩手机就是出去疯跑。

3、父母的影响

随着科技的发展，我们的手机功能变得越来越强大，手机里的信息也变得越来越丰富，越来越吸引人。这导致我们很多家长在休息时间里，一直抱着手机玩。我们常说，父母是孩子最好的老师，如果老师都在一直玩手机，那么学生们又如何不去效仿呢。

初三孩子沉迷于游戏该咋办

初三的学生不应该沉迷游戏无法自拔，最好的办法就是由家长来亲自教导他，给他讲道理，在老师和家长的共同帮助下，让他戒掉游戏。

初三孩子沉迷于游戏该咋办

孩子青春期，出现这种情况还是常见的，家长要注意引导，千万别把孩子推向反面，要和孩子多交心，把孩子拽回到正轨上。

发现孩子沉迷手机，家长首先不要冲着孩子发火、打骂，这样解决不了根本问题，应当迅速反思自己在教育孩子问题上的不当之处，立即采取行动，可以制定孩子玩游戏的规定，父母和孩子同时守约，通过言传身教，教孩子如何远离手机。不要一边叫孩子不要玩，自己又玩得不亦乐乎。

长期沉迷手机或沉迷游戏的孩子，一般背后都是有原因的。能做到与孩子平等对话的家长不多，居高临下的说教对孩子是没有任何说服力的，孩子们渴望得到尊重，尤其是来自父母的尊重，会让孩子更加有信心，更加信服父母。

询问孩子的意见，制定家规，这样有利于引导孩子走向自律的途径，家庭成员每个人都需要遵守，一旦违规就得接受惩罚，父母也不例外，这个很重要，一定得坚持。

父母在关注孩子手机使用问题的同时，也要积极关注孩子的学习问题。孩子遇到难题时，能够和孩子一起想办法解决。父母要拿出时间来陪伴孩子，督促孩子学习，促使孩子在成绩的回升中进入了良好的学习状态。

此时单纯地想要通过父母的言语或者简单的物质激励帮助孩子纠正已经不是特别现实了。这时候建议找青少年心理咨询师咨询。同时与老师配合，严格监管，必要时采取一些强制性举措。因为这时候他已经完全听不进去你的好言相劝，当然，我们都不愿意看见这种情况发生。

孩子沉迷于手机该怎么处理比较好

孩子沉迷于手机该怎么处理比较好？现在手机作为人的器官不能错过，没有孩子不爱玩手机，孩子学完也需要放松，孩子放松的方式很简单，玩手机已经成为他们的重要方式放松。

孩子沉迷于手机该怎么处理比较好：

一、对孩子玩手机的理解和尊重。

孩子在玩手机的时候，不能简单地批评，要理解孩子，他只是觉得这样做很无聊，我们想知道孩子在玩什么，为什么玩那些东西，父母对他们表现出兴趣在玩的时候，让孩子玩一些关于他们的内容，孩子的优点和缺点要被理解，父母会听他们说。

二、制定与孩子玩手机的规则。

明确孩子有使用手机的权利，所有权属于父母，手机的使用要合理，有规律可循。父母与孩子讨论要遵守的规则，并以书面形式制定这些规则。这些规则可能包括：

1、花在手机上的时间。

中小学生不得携带智能手机上学；在家里，只有做完作业才能玩手机，连续玩不超过半小时。手机必须在晚上 10 点之前交给家长。等等。

2、玩手机的内容。

为孩子选择可玩的内容，而不是低俗暴力的成人游戏；不要去不适合儿童的网站；仅下载教育和学习相关软件；除了你的同学，不要加入任何其他群聊。不要在群里散播不健康的东西。

3、明确奖惩规则。

没有好的奖惩就很难遵守规则。孩子每周可以按规定使用手机一次，奖励出去吃喜欢的食物或玩一次；如果您违反规则，则必须禁用手机两天。如果必须遵守奖励和惩罚，孩子就会尊重规则。

三、父母应该以身作则，树立好榜样。

当孩子在家时，父母也应该少玩手机。家长是孩子的老师，如果家长回到家，迷失在手机里，有的家长甚至在手机上赌博，这样的家长是无法带出孩子正确使用手机的。孩子在家学习的时候，家长可以阅读中外经典或家庭书籍，也可以练习一个单词或做一些优雅的事情，让孩子看到家长在学习中的进步，让孩子看到你的努力。

四、课余时间家长要多陪陪孩子。

现在很多孩子都是独生子女。除了学习，他们在家无事可做，也没有人陪伴。他们的父母忙于工作。他们感到无聊，除了手机没有人可以玩。父母可以在家和孩子一起玩游戏和看书。他们还可以和孩子一起去户外运动。他们可以去公园散步和聊天。只要孩子们在生活中感受到乐趣，他们就会减少对手机的依赖。

随着科技的发展，物质的满足，人们的快乐指数却并没有增加。世界上最遥远的距离莫过于我们坐在一起，你却在玩手机。手机成为亲情杀手，这让很多父母感到一些悲凉和无奈。手机占据孩子大量的时间，父母的关心和教导统统都被拒之门外。这种娱乐方式将会阻碍孩子的身体健康、引起视力下降、让孩子变得孤独焦虑、让孩子成绩下滑、性格扭曲等。玩手机不仅不利于孩子的身体健康，还对心理健康造成不良影响。所以当务之急是怎么帮助孩子摆脱负面现状，从手机网络中走出来。那么，孩子沉迷于手机该怎么处理比较好呢？

孩子沉迷于手机该怎么处理比较好：

一、和善而坚定，共同约定并坚持底线

约定之后，孩子不愿遵守，如果用发火、爆发、冲突的方式可能一时有震慑作用，长期下去必定无效。和善而坚定的意思是，如实反馈（不带评判）你看到的、感受到的，用坚定的目光看着孩子，简单清晰地说明之前的规则。如果亲子关系并不糟糕，这是个方法是比较有效的。如果亲子关系本来就不好，家长还盯着孩子玩游戏不肯罢休，那就是本末倒置了，这时家长的重心应该是：想尽一切办法修复与孩子的亲子关系。

二、游戏不是猛兽，或许可以成为亲子关系的助推器

妈妈尝试把孩子与手机独处的时间，变成亲子齐乐的时间，这就是一个很好的处理方向。当然，前提是你得培养自己玩游戏的兴趣及能力。

三、以身作则，身教大于言传

尽量不要当着孩子的面玩手机，不要因为手机忽略了孩子。如果家长整天手机不离手，无论吃饭还是睡觉都在玩手机，却声嘶力竭地要求孩子远离手机，效果可想而知。

四、充分的陪伴，充分的爱

就像一开始我们探索孩子沉迷手机的原因，因为缺乏陪伴、缺乏玩伴，迷恋手机的现象才会愈发明显。家长应该多带孩子出去跑跑步、散散步，鼓励孩子与朋友打球，或者陪孩子下下棋，多带孩子参加一些有趣而充满意义的亲子活动……帮助孩子建立其他的爱好与兴趣，也是一个非常直接有效的方法。

任何时候，我们的家庭教育要想取得真正的成就，都必须建立在无条件的爱孩子、尊重孩子和信任孩子的基础上。否则，无论我们的教育方法或教育内容是多么的正确，对孩子的未来是多么的有价值，都难以最后实现我们教育的期望，对我们的孩子成长构成真正的意义。

高三的孩子沉迷于手机怎么办

慢慢来，要一点一点地告诉孩子学习的重要性，让他自己意识到不能玩手机，而不要去逼他，否则就像上面那个例子一样，会造成孩子的叛逆心理，结果适得其反。

如果孩子不是寄宿的，常年生活在你的眼皮底下，那我觉得还是不要给孩子手机了。查资料可以用电脑，家长最好监视。因为很多同学，包括以前的我，都用过这种方式玩电脑玩手机；和朋友联系完全没有必要，如果有重要的事情可以暂时使用父母的手机；

适当的放松不建议采取和手机有关的娱乐活动，因为一旦玩起手机，时间就不受控制，你以为只花了十分钟，其实已经花了几个小时了。

所以我认为，初高中生真的没有必要碰手机，不要相信所谓的自制力。很多家长会用手机来激励孩子，比如做完作业就允许玩半个小时手机。

高三的孩子沉迷于手机家长怎么做

主动和学生沟通一下，看看孩子对目前状况的感受，觉得手机是什么样的，觉得学习应该是什么状态等等。了解高一学生的心理需求，才能找到更好的方式去应对沉迷手机这件事情。

让孩子和学习好的孩子成为好朋友，近朱者赤近墨者黑，学习是可以感染的，当然，需要找那种意志坚定的孩子，不然很容易被沉迷手机的学生所影响。

给孩子制定计划和方案，并且设计好奖惩制度。高一学生有自己的想法，沉迷手机的时候，不要着急批评，也不要彻底把手机没收，先给他设计一些计划和方案，得到他的认可后再给孩子表明奖惩制度，然后督促孩子改变。

和孩子讲道理，说明沉迷手机的危害。并且以身作则，不管是父亲还是母亲，在遇到孩子沉迷手机的时候，需要和他们讲一下道理，并且给孩子起到表率作用。

正确引导孩子，不管是用讲故事的方法还是用赞美鼓励的方法，总之要让孩子自己意识到沉迷手机的危害，并且要及时培养孩子对学习的兴趣。

太喜欢玩手机了，打游戏、刷视频，手机里的内容比课本里要有意思多了。尽管自己也知道这样不好，但是只要拿起手机就停不下来。该怎么办？只有一个办法，把手机关机，交给父母锁起来。一定要让自己脱离手机、电脑的诱惑，只能狠下心来请父母监督和帮忙。

孩子总是沉迷于手机怎么办

手机作为现代最便利的工具之一，对于孩子来说有利有弊。如果能够合理使用手机的话，那么孩子不仅可以从中获取知识，还可以是孩子放松身心。但是小孩子的控制力一般都比较差，所以他们在面对手机时，往往不能很好的约束自己，总是沉迷于手机，这种情况家长该怎么办呢？

孩子总是沉迷于手机怎么办

1、走近孩子的内心，了解孩子的真实需求

孩子总是沉迷于手机，家长应该去了解，去寻找，去尝试，找到孩子沉迷玩手机的真实原因。有些孩子特别喜欢玩手机，可能是青春期内不喜欢和他人交流，也有可能是青春期的叛逆，被家长管控得比较厉害，孩子感觉没有一丝丝的自由空间。如果是孩子感觉没有一丝丝的自由空间，那么就需要家长去做调整。

2、限制孩子使用的时间

例如：周一到周五不允许使用电子产品，双休日在家，每天可以使用一小时。提醒各位家长，执行“限制计划”千万不能半途而废，一定要严格执行。别把延长使用手机时间作为奖励，例如，你这次考得好，让你多玩一小时。这样做是坚决不行的，会在无形之中加深了孩子的对手机的欲望。

3、让孩子认识到手机的危害

作为家长，一定要让爱玩手机的孩子知道，沉迷电子产品有哪些危害。比如：严重影响孩子的学习兴趣，会让孩子沉迷于网络游戏、沉迷于网络短视频、以及沉迷于一些不健康的网络视频、网络图片和网络小说等。这些东西，不仅影响孩子的学习兴趣，还会摧毁孩子的学习心理防线，消磨孩子的意志和进取心等。

4、引导他用手机学习

现在的孩子喜欢玩游戏，就是因为他没有找到自己正确的人生方向，他没有找到自己正确的方向，就是因为他读的书少，他只知道每天应该去应付考试，而不知道读书真正的意义。家长可以给他下几个读书内容的软件，让他尝试着去看一看，听一听。

5、父母要以身作则

孩子的小的时候，行为主要是以模仿为主，而且没有明确的是非观，所以父母的言传身教对于孩子来说非常重要，如果父母经常看手机的话，孩子也会觉得看手机就是每个人应该做的事情，也会沉迷于其中。所以，父母想要孩子放下电子产品，首先自己要主动放下，多和孩子做一些亲子游戏。

孩子总是沉迷于手机的原因

1、父母拿手机和电视去哄哭闹的孩子，让他们养成了一种习惯。很多家长在上了一天班非常劳累，回到家之后孩子不停的哭闹纠缠自己，可能就有些烦了。这时就会拿出手机或者打开电视给他放一个动画片，让他在那里安安静静的待一会儿，孩子是不再去打扰你了，但是也会让他们养成这种习惯。

2、父母在家频繁使用手机。我们常说孩子是父母的镜子，你做什么他就学什么，这就是身传言教。如果你经常在家里打电话、发短信、或者打游戏、看电影，那么孩子多半也会对它产生兴趣，并希望从电子产品中获得满足。

孩子叛逆期沉迷于手机怎么办

在这个智能时代，手机的功能已经强大到让“全民低头”。由于缺乏判断力和自制力，越来越多的青少年沉迷于手机游戏，无法自拔。

邻居的孩子是个真正的手机迷，说到手游，他可以和你聊半个小时不眨眼。然而，这让很家长担心，由于沉迷于手机游戏，他的成绩和视力一落千丈。

跟他讲道理，从一只耳朵进另一只耳朵。看着这对夫妇无奈的样子，我告诉他们，这三个动作会让小孩彻底放下手机。

第一招：规则三章

孩子养成了沉迷手机的坏习惯，是父母疏于管理。所以，作为家长必须付出代价，主动与他交涉。

在我的建议下，家长终于和他达成协议：周六不玩手机，父亲取消所有社交活动，和孩子一起在户外活动一整天。

第二招：兴趣转移

用手机以外的东西来分散孩子的注意力，转移他的兴趣。孩子父亲是个钓鱼爱好者，所以周六就带小涛去河边玩。

一开始孩子似乎对钓鱼很不在意，但是随着父亲钓到的鱼越来越多，他开始观察钓鱼的过程。父亲大喜过望，趁势而上。

十分钟后，在父亲的引导下，他钓到了第一条鱼，顿时兴致勃勃。那天下午，他问了父亲很多关于钓鱼的问题。当然，父亲也趁机跟他聊了很多电话里学不到的东西。显然，他的父亲成功地帮助孩子找到了另一个兴趣点。

第三招：辩论明理

让孩子了解关键时刻沉迷手机的危害。

一个月过去了，孩子显然很期待每周六的钓鱼之旅。而让他失去手机的关键时刻，终于来了。

一个周五的晚上，孩子的父亲和就“钓鱼~手机”的利弊展开了一场辩论。通过自己的实践和思考，再加上父亲善于系统的指导，孩子渐渐明白了其中的道理。

最后，他主动删除了游戏，将手机交给了父亲。第二天，他的父亲给了他一根漂亮的鱼竿作为奖励。

孩子沉迷于手机该怎么办

现在是离不开手机的时代，虽然手机的用处很大，但是过度迷恋手机会带来一系列不好的后果，要是孩子沉迷手机了，家长应该倾听他们对手机使用的看法和感受，给孩子分析利弊，建立正确使用手机的习惯。

孩子沉迷于手机该怎么办

1、转移注意力

当感到需要查看手机时，可以先转移注意力，比如看一下窗外的景色、做一些伸展运动、听一首音乐等等。这样可以让暂时离开手机，减轻手机使用的时间。

2、建立新的兴趣爱好

孩子沉迷于手机，可以找到一些新的兴趣爱好，例如阅读、运动、绘画、写作等等，来填补时间空缺。当有了新的兴趣爱好时，就可以用更多的时间去发展它们，而不是沉迷于手机。

3、父母做好表率

孩子沉迷于手机，父母可以以身作则，给孩子树立一个良好形象，才不至于在孩子心中失去权威，也不会让孩子产生抵抗心理。父母可以引导孩子，培养一些阅读、下棋等爱好，代替玩手机，同时，自己也要以身作则。

手机对孩子有什么危害

分散注意力

学习是很紧张的，学习的节奏是很快的。每天有很多作业要做，一旦学生有了手机，就会在手机上上网聊天，购物。而且很容易上瘾。现在的情况时越来越多的人，离不开手机，手里面每时每刻都得有手机，都得看手机。

破坏课堂秩序

在课堂上使用手机可能会导致课堂秩序混乱，影响教师的授课效果和学生的学习环境。这种行为也会引起其他同学的不满和反感。

养成不良习惯

频繁使用手机可能会使学生形成不良的生活习惯，例如熬夜、沉迷网络等。这些习惯会对学生的身心健康产生负面影响。

影响家庭和社交生活

沉迷手机的学生在家庭活动和朋友聚会时无法融入，甚至会错过重要时刻。此外，手机成瘾的学生往往没有足够的时间和精力，与家人和朋友交流，从而导致感情淡化。

影响健康

养成不良习惯：频繁使用手机可能会使学生形成不良的生活习惯，例如熬夜、沉迷网络等。这些习惯会对学生的身心健康产生负面影响。

怎么控制孩子玩手机的时间

创造习惯：建立一个新的习惯，例如每天固定的时间使用手机，这样可以帮助自己更好地控制时间，减少玩手机的冲动。 

移除应用：移除一些不必要的应用，例如游戏或社交应用，减少使用手机的时间。 

专注时间：设定一段时间，例如 1-2 小时，让自己专注于其他活动，从而减少玩手机的次数。 

强制措施：采取一些强制措施，例如将手机放在另一个房间充电，或者在重要的时间段内将手机静音或者关机。

闹钟：使用闹钟来提醒自己手机使用时间，例如在每天开始时设定一个闹钟，提醒自己减少手机使用时间。